القائمة الرئيسية

الصفحات

15 أطعمه صحيه هي الأفضل على سطح هذا الكوكب



15 أطعمه صحيه هي الأفضل على سطح هذا الكوكب

 

كثيرة هي الاطعمة التي يتناولها الانسان بشكل يومي. والاكل الصحي له فوائد ايجابية للجسم والعقل. حيث يحافظ على قوة الجسم ومناعته. ومن المهم جدا ان يعرف اي شخص القائمة التي تحتوي على افضل خمسة عشر طعام صحي في العالم. والغنية بالفيتامينات والمعادن الاساسية التي يحتاجها جسم الانسان ليظل يعمل في افضل حالاته. 

1. الليمون 

غالبا ما يعتبر الليمون وصفة قوية مضادة للالتهابات. ويمكن اعتباره اكثر الاطعمة صحة في العالم. ويمكن ان يساعد في تثبيط نمو الخلايا السرطانية. ولديه  ايضا نفس القدر من فيتامين سي مثل البرتقال. اضف شريحة من الليمون الى الشاي او الى زجاجة ماء للحصول على الصحة والرطوبة للجسم في نفس الوقت. 

2. السبانخ

 يتوفر هذا الطعام ذو اللون الاخضر الكثيف والمغذي باشكال عديدة. منها الطازج او المجمد او حتى المعلب. ويعد السبانخ واحدا من اصح الاطعمة على هذا الكوكب. وهو مليء بالطاقة بينما يحتوي على سعرات حرارية قليلة. ويوفر فيتامين A وفيتامين K والفوليك الاساسي. ثالثا عين الجمل. عين الجمل مليء بفيتامين اي. كما انه غني بالامصال النباتية. وزيوت اوميجا ثري والدهون الصحية. احتفظ بحفنة منه في حقيبتك. لت لتتناوله كوجبة خفيفة سهلة وصحية اثناء التنقل. 

4. الافوكادو

ان تناول واحد او اثنين من الافوكادو اسبوعيا يمنحك كل الاستفادة من الدهون الاحادية غير المشبعة. وفيتامين B-6 والكثير من الفولات التي تعتبر مفيدة لصحة القلب.

 5 البنجر

 يعد هذا النبات المتواضع جيدا بالنسبة للدماغ. ولديه قدرة على خفض ضغط الدم. ويتم تجاهله كواحد من اكثر الاطعمة الصحية على وجه الارض. وتمتلئ هذه الخضروات ذات الجذور والالوان الزاهية بالفولات والماغنسيوم وفيتامين سي. يمكنك تقطيعه واضافته على طبق السلطة للحصول على فائدته بشكل كبير. 

6 الثوم

 لقد تم استخدام الثوم لدرء المرض لعدة قرون. حيث انها تمنع نمو البكتيريا وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ويعتبر الثوم مضاد قوي للالتهابات. 

7 الشوكولاتة الداكنة

 تحتوي الشوكولاتة على مضادات اكسدة اكثر من معظم عصائر الفاكهة. وعلاوة على دور الشوكولاتة في حماية الجسم من الامراض والمساعدة في الوقاية من امراض القلب. تعتبر الشوكولاتة الداكنة محسنة ومعززة للمزاج الطبيعي. تناول هذا الطعام الصحي باعتدال مربع او مربعين فقط في اليوم. يكفي لتحصل على فائدته.

8.التوت

يمتلئ التوت بمضادات الاكسدة ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم وخلوه من الامراض. سواء طازجة او مجمدة. كما انها توفر فيتامين سي والكالسيوم والحديد. يمكن اضافتها على اللبن او رقائق الذرة في الصباح لتبدأ يومك بطريقة صحية ولذيذة. 

9. العدس 

احد انواع البقوليات القوية التي تحتوي نسبة عالية من الالياف والبروتين ويضيف مذاقا رائعا الى اي وجبة. غالبا ما يكون النباتيون باستخدام العدس كبديل للحوم في الوصفات التقليدية. 

10. الفاصوليا 

مليئة بمضادات الاكسدة الصحية الفائقة. تهضم الفاصوليا ببطء. مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول. وهذه الحبات الصغيرة الجميلة مليئة بالكالسيوم والبروتين والالياف. كما ان لها مذاق رائع.

11.التفاح 

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الالياف وفيتامين سي والعديد من مضادات الاكسدة. انها مرضية للغاية وتقدم وجبة خفيفة مثالية اذا وجدت نفسك جائعا بين الوجبات. 

12. بذور الشيا 

تعد بذور الشيا من بين اكثر الاطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب. تحتوي اونصة واحدة احدى عشر جراما من الالياف وكميات كبيرة من المغنيسيوم والمنجنيز والكالسيوم ومختلف العناصر الغذائية الاخرى.

 13. البروكلي 

البروكلي هو خضار من الفصيلة الصليبية. مذاقه رائع سواء كان نيئا او مطبوخا. انه مصدر ممتاز للالياف والفيتامينات. سي وكيه ويحتوي على كمية مناسبة من البروتين. بالخضروات الاخرى. 

14.سمك السالمون

السالمون هو نوع من الاسماك الزيتية. يحظى بشعبية كبيرة بسبب بسبب مذاقه الممتاز وكميته العالية من العناصر الغذائية. بما في ذلك البروتين واحماض اوميجا ثري الدهنية. كما انه يحتوي على بعض فيتامين دال.

15. زيت الزيتون 

زيت الزيتون البكر الممتاز هو احد افضل الزيوت النباتية التي يمكنك العثور عليها. يحتوي على دهون احادية غير مشبعة صحية للقلب وغنية جدا بمضادات الاكسدة ذات الفوائد الصحية القوية. 


لا يوجد طعام واحد ولا حتى غذاء خارق يمكنه ان يقدم كل الفوائد الغذائية والصحية والطاقة التي نحتاجها لتغذية انفسنا. افضل حمية هي التي تجمع بين الخيارات الصحية من جميع المجموعات الغذائية مع الانتباه الى حدود السعرات الحرارية. اظهرت الابحاث على مر السنين ان الانماط الغذائية الصحية يمكن ان تقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم. وامراض القلب والسكري وانواع معينة من السرطان. اظهرت الانماط الغذائية التي تعتمد في الغالب على النباتات فوائد صحية كبيرة وتقليل للامراض المزمنة. 

تعليقات

التنقل السريع